15 tips om je eetlust te stimuleren en meer honger te krijgen

Verminderde eetlust is een belangrijke oorzaak van ongewenst gewichtsverlies. Een verminderde eetlust kan tal van oorzaken hebben. Deze oorzaken kunnen zowel lichamelijk als psychisch zijn. In mijn blog over ondervoeding kun je hier meer over lezen. In onderstaande blog lees je allerlei tips om je eetlust te stimuleren.

Om aan te komen zal je meer calorieën binnen moeten krijgen dan dat je verbrandt. Maar wat doe je als een slechte eetlust hebt? Onderstaande 15 tips dragen bij aan het creëren van meer eetlust zodat het makkelijker voor je wordt om aan te komen of je gewicht te behouden.

----------------------------- ------

Gezond aankomen  begint hier!

Aankomen moeilijk? Hoeft niet! 👍🏻
Download de gratis Gezond Aankomen starterskit!

• Handige checklijst met belangrijkste punten voor gewichtstoename
• Eetdagboek printable
• Mijn 3 favoriete calorierijke lunch recepten
• De checklijst en het eetdagboek kun je zowel printen als digitaal invullen
• 100% gratis!

Let op, de starterskit komt mogelijk in je ongewenste mail terecht.

----------------------------- ------

1. Eet op vaste tijden

Dit is er meer een voor de lange termijn, het eten op vaste tijden heeft namelijk niet direct een positief effect op je eetlust. Het eten op vaste tijden komt gelukkig niet op de minuut nauwkeurig. Wel raad ik iedereen aan om de hoofdmaaltijden altijd in een tijdsmarge van ongeveer 2 uur plaats te laten vinden. Je ontbijt dus standaard tussen 7 en 9 uur. Je lunch tussen 12 en 2 en je avondeten tussen 5 en 7 uur. Dit mogen ook andere tijden zijn uiteraard.

Je lichaam werkt volgens een bepaald ritme (het circadiaans ritme) en is verantwoordelijk voor veel processen in ons lichaam zoals de slaap-waakcyclus, hormoonspiegels, lichaamstemperatuur en metabolisme. De kans dat je eetlust langzaam terugkomt is dus vele malen groter als je focust op een goed ritme. Je kunt dus beter beginnen met kleine beetjes eten op vaste tijden dan af en toe een grote hoeveelheid eten. De kleine beetjes kun je steeds verder uitbouwen.

2. Maak het gezellig

Gezelligheid kan op een positieve manier bijdragen aan de eetlust. Gezelligheid betekent uiteraard voor iedereen wat anders maar zet bijvoorbeeld eens een kaarsje of bos bloemen op tafel tijdens het eten, gebruik mooi servies of een leuke placemat. Ook een muziekje opzetten tijdens het eten kan helpen.

3. Afleiding

Het gezellig maken werkt vaak vooral goed omdat je dan minder met het eten zelf bezig bent. Oftewel, je bent afgeleid. Wanneer je alleen bent is het dus ook een prima idee om jezelf van het eten af te leiden met een boek of filmpje. 

4. Zorg voor ontspanning

Wanneer je veel stress ervaart in het algemeen of vooral tijdens het eten is het belangrijk om te streven naar meer ontspanning. Ademhalingsoefeningen kunnen hierbij helpen. Probeer vlak voor de maaltijd onderstaande korte ademhalingsoefening eens uit.

5. Kleur op je bord

Een beetje kleur op het bord kan visueel een wereld van verschil maken. Voeg bijv. wat verse kruiden toe aan de maaltijd of gebruik verschillende soorten en kleuren groentes.

6. Eet frisse gerechten

Friszure voedingsmiddelen zijn makkelijker weg te krijgen omdat ze de aanmaak van dun speeksel bevorderen. Voeg producten zoals augurk, komkommer, zilveruitjes, tomaat en appel toe aan de maaltijd. Ook een schaaltje yoghurt of een glas karnemelk kan helpen.

7. Eet koolhydraten

Skip vooral de koolhydraten in je warme maaltijd niet. Koolhydraatrijke voedingsmiddelen zijn o.a. rijst, pasta, aardappelen, noodles, mihoen, couscous enzovoorts. Zit je snel vol? Kies dan niet voor de volkoren variant maar voor de witte. De vezelarme variant is makkelijker te verteren voor je lichaam waardoor je er minder lang vol van zit.

8. Gebruik smaakmakers

Niemand houdt van saai en smaakloos eten. Maak je maaltijd dus extra smaakvol door het gebruik van kruiden, jus of een sausje. Een sausje of jus levert uiteraard ook nog eens extra calorieën. 

9. Wissel af met smaken en texturen

Het gezegde "verandering van spijs doet eten" bestaat niet voor niets. Door af te wisselen met verschillende smaken, texturen en temperaturen kan het zomaar zijn dat je ongemerkt een stuk meer calorieën binnenkrijgt. Combineer hartige gerechten met zoete ingrediënten door er bijv. wat fruit aan toe te voegen. Ook het toevoegen van iets krokants aan een zachte maaltijd kan er voor zorgen dat je er meer van eet.

10. Eet vaker kleine maaltijden

Om te voorkomen dat maaltijden tegen gaan staan is het beter om vaker een kleine maaltijd te eten dan slechts drie keer per dag een grote maaltijd. Probeer zo'n 6 a 7 keer per dag wat te eten. Het is nu eenmaal makkelijker om meer calorieën binnen te krijgen als je deze goed verdeeld over de dag.

10. Voorkom overeten

Als je aan wilt komen is het uiteraard belangrijk dat je meer calorieën binnenkrijgt dan dat je verbrandt. Dit betekent dat je soms een beetje tegen je gevoel in zal moeten eten. Probeer overeten echter te voorkomen. Soms zullen er dagen zijn waarop het niet lukt om de benodigde calorieën binnen te krijgen en dat is oke. Ga het zeker niet te veel forceren, eten gaat dan alleen maar meer tegenstaan.

11. Eet samen met iemand

Probeer waar mogelijk samen met anderen te eten. Samen eten met een vriend of familielid is vaak een stuk gezelliger waardoor je uiteindelijk al gauw meer eet dan wanneer je alleen eet. Ook (video)bellen tijdens het eten kan werken. Heb je niemand in je naaste omgeving? Kijk eens in de buurt rond of er initiatieven zijn waarbij samen gegeten wordt.

12. Ga naar buiten

Frisse lucht doet wonderen. Ga indien mogelijk lekker naar buiten voor een wandeling of een stukje fietsen. Naast dat in de buitenlucht zijn ontspannend kan werken zorgt beweging ervoor dat je lichaam meer calorieën verbrandt waardoor je misschien sneller honger ervaart.

13. Neem de tijd om te eten

Deze spreekt denk ik voor zich. Wanneer je heel snel eet kauw je meestal ook niet goed. Neem de tijd om te eten en zorg dat je goed kauwt. Goed kauwen zorgt ervoor dat de maaltijd makkelijker te verteren is.

14. Zorg dat je iets te kiezen hebt

Je kent het vast wel, je hebt ergens zin in maar weet niet zo goed waarin. Op zulke momenten is het handig dat er voldoende variatie aan producten in huis is. Dan is de kans groter dat er ook iets tussen zit waar je zin in hebt. En je eet waarschijnlijk meer van iets waar je zin in hebt omdat het minder geforceerd voelt.

15. Drink niet tijdens het eten

Drinken is uiteraard belangrijk maar het vult ook de maag. Niet handig dus wanneer je snel vol zit en juist de calorieën van je maaltijd hard nodig hebt. Probeer dus vooral tussen maaltijden door te drinken wanneer je snel vol zit.